«Вам Когда-нибудь Хотелось Узнать Разницу Между Витаминами и Минералами? Вы Спрашивали Себя: Сколько Калорий Вам Надо Потреблять в День?»
"Узнайте Ответы на Эти и Другие Вопросы, Относящиеся к Здоровью и Питанию..."
Вступительное приветствие от Максима Красовского
Кликните, чтобы прослушать вступительное
2-минутное аудио приветствие от меня с кратким анонсом апрельского выпуска.
Приветствую Вас и Поздравляю с Наступлением Долгожданной Весны!!!
Наконец-то в славный город Санкт-Петербург пришла весна. Как же я этого долго ждал! :)) А скоро будет лето и начнется пляжный сезон!
С Вами Максим Красовский и ПЕРВЫЙ ежемесячный выпуск рассылки «Как Похудеть? или Секреты Формирования Красивой Фигуры!».
За последние две недели на мой почтовый адрес пришло множество писем, где Вы спрашиваете: “А как же мне похудеть, да ещё и без вреда для здоровья?” или “Макс, у меня нет времени постоянно готовить здоровые блюда, пришли мне рецепт твоего коктейля!”
Я отобрал наиболее популярные вопросы и решил опубликовать ответы на них в апрельском выпуске рассылки.
Поэтому, устраивайтесь поудобнее, заварите себе чашечку чая и внимательно ознакомьтесь с рассылкой, которая теперь будет выходить каждый месяц!
Вопрос #1. Какое Влияние Соль Оказывает на Здоровье?
Соль состоит из хлорида натрия. Именно натрий в составе соли вызывает проблемы со здоровьем, которые так широко освещает наша пресса.
В обычной столовой соли (хлориде натрия) содержание натрия доходит приблизительно до 40%. Рекомендуемое количество соли в сутки для взрослых - не более 6 г (2,5 г натрия). Хороший способ сократить потребление соли - это заменить обычную соль на морскую с низким содержание натрия и богатую жизненно необходимыми нам минералами - калием и магнием.
Вопрос #2. В Чем Разница Между Витаминами и Минералами?
Витамины - это органические составляющие из живых веществ - животных и растений, или субстанций, которые некогда были живыми, например, угля. Минералы имеют неорганическое происхождение. Все витамины считаются необходимыми питательными веществами, поскольку наш организм сам не производит витамины и должен получать их из рациона, в то время как не все минералы являются необходимыми питательными веществами.
Витамины легче разрушаются под воздействием высоких температур, света, длительного хранения и в процессе приготовления пищи.
Вопрос #3. Так ли Полезен Сок, Как и Целый Фрукт?
Нет, только если это не свежевыжатый сок, который Вы сразу выпиваете. Соки, которые мы покупаем, почти не содержат полезных веществ - из них удаляется мякоть, затем они подвергаются воздействию высокой температуры, чтобы "убить" бактерии, - это называется "пастеризация". До нас доходит всего лишь "подслащенная вода".
Поэтому ешьте фрукты целиком!
Вопрос #4. Что Более Важно - Жиры или Калории - Или то и Другое Вместе?
Пищу надо рассматривать как топливо для организма, а не как количество калорий или жира. Если сознательно выбирать пищу с высоким содержанием питательных веществ и прислушиваться к потребностям организма в энергии, то наша диета станет намного проще и полезнее по сравнению с подсчётом жира или калорий.
Чтобы сжечь имеющийся жир и привести свое тело в лучшую форму, надо помнить о регулярной умеренной физической нагрузке.
Вопрос #5. Каковы Лучшие Упражнения для Потери Веса?
Комбинация анаэробных (поднятие веса, тренинги с сопротивлением) и аэробных (быстрая ходьба, бег) упражнений способствует достижению максимальных результатов в контроле веса.
Вопрос #6. Я Не Могу Удержаться от Желания Съесть Что-нибудь Сладкое. Что Мне Делать?
Нет необходимости постоянно отказывать себе в сладком, просто надо найти более полезные для здоровья альтернативы. Помните, что формирование новой привычки займет от трех до шести недель, поэтому Вам потребуется немного терпения для преодоления тяги к сладостям.
Попробуйте заменить привычные сладости на фрукты или обжаренные соевые орехи.
Вопрос #7. Сколько Калорий Мне Надо Потреблять в День?
Необходимое суточное потребление калорий зависит от роста, веса, возраста, пола и от того, насколько активен Ваш образ жизни. Есть более простой способ следить за своим питанием, не прибегая к подсчету калорий. Для этого надо определить тип телосложения и суточную потребность организма в белке.
=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=
Если Вы хотите сбросить вес, то просто замените ДВА приема пищи в день коктейлем "ShapeWorks Формула 1" и получайте удовольствие от здоровой, вкусной и сбалансированной пищи.
Когда Вы достигнете своей цели, продолжайте заменять ОДИН прием пищи в день коктейлем "ShapeWorks".
Вопрос #8. Какого Размера Должна Быть Порция Пищи?
Потребность человека в еде зависит от его возраста, пола, уровня активности, телосложения и наследственности. Порция фруктов и овощей должна быть размером с Ваш кулак, а порция белковой пищи - размером с колоду карт.
Вопрос #9. В Чем Состоят Питательные Различия Коровьего и Соевого Молока?
Молоко животного происхождения содержит лактозу, а соевое молоко - нет, поэтому для людей с непереносимостью лактозы соевое молоко - прекрасное решение. Кроме того, существует много других различий: коровье молоко в два раза жирнее соевого (соответственно, в соевом молоке в два раза меньше калорий), соевое молоко содержит клетчатку, а коровье - нет; соевое молоко содержит всего лишь четверть от того количества соли, которое присутствует в коровьем молоке; соевое молоко не содержит холестерина.
В коровьем молоке больше аминокислот, чем в соевом; а производители соевого молока вынуждены добавлять в него кальций, поскольку изначально его там нет. Кроме того, соевое молоко только называется "молоком" - на самом деле это напиток, полученный из растения!
Вопрос #10. Почему Я Мерзну, Когда Я на Диете?
Изменения в рационе могут вызвать и перемены в нашем организме, пока он приспосабливается. Ему может не хватать "топлива", поэтому ешьте каждые два-четыре часа, чтобы поддержать "внутренний обогреватель", делайте больше физических упражнений и одевайтесь потеплее...
Вопрос #11. Я Не Люблю Рыбу. Из Каких Других Источников Я Могу Получать Незаменимые Кислоты Омега-3, Которые Очень Полезны?
Выберите биологическую активную добавку с морскими липидами.
Вопрос #12. Почему Я Всегда Чувствую Слабость и Усталость, Когда Я на Диете? Я что-то Делаю Неправильно?
Необходимо получать достаточно пищи, чтобы "заряжать" свой организм энергией в самые напряжённые промежутки дня. Вот почему нам так важны полноценный ЗАВТРАК и обед. Многие из тех, кто "сидит" на диете, часто едят слишком мало, и поэтому чувствуют постоянную усталость.
Старайтесь есть через регулярные промежутки времени - два-четыре часа. Сократите количество пищи, съедаемой на ужин, чтобы не идти спать с полным желудком!
Вопрос #13. Мне Говорили, Что Причина Сухости Кожи Заключается в Плохой Диете. Так ли Это?
Причина сухости кожи может заключаться в недостатке незаменимых жирных кислот, вызванном излишним потреблением насыщенных жиров, которые нарушают баланс жирных кислот в организме. Сократите потребление насыщенных жиров и увеличьте потребление жирной рыбы (макрели, сардин, лосося, сельди и др.) и принимайте пищевые добавки, содержащие высококачественные морские липиды.
Вопрос #14. По Какой Причине Возникает Отечность - при Недостаточном или Избыточном Потреблении Воды?
Ваш организм реагирует, когда ему не хватает воды, и мудро накапливает ее для дальнейшего использования. Если в составе рациона достаточно пищи с высоким содержанием влаги - фруктов, овощей, салатов, а также простой воды, то снижается потребность организма в накоплении воды "про запас".
Вопрос #15. Что Вы можете Посоветовать Тем, Кто Не Любит Овощи?
Ключ к успеху - творческий подход! Например, разноцветные салаты, посыпанные орешками, зернами и приправленные вкусным соусом (например, йогуртом, медом, горчицей и черным перцем), салат-микс с кусочками цыпленка, приправленный травами и тертым сыром - просто объедение!
Переваренные овощи могут вызвать отвращение даже у самых горячих их поклонников. Питательные вещества в свежих овощах необходимы для здоровья, поэтому надо знать о той пользе, которую они приносят нашему организму.
=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=
Кроме того, можно также принимать растительную пищевую добавку, содержащую комплекс питательных веществ, например, "Мультивитаминный комплекс ShapeWorks".
=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=
Вопрос #16. Мне 50 Лет и Я Беспокоюсь из-за Остеопороза. У Всех ли Он Возникает?
Хотя эта болезнь чаще подстерегает женщин после наступления менопаузы из-за сокращения выработка эстрогена, мужчины тоже могут оказаться под ударом. Хотя остеопороз, как правило, поражает весь скелет, обычно он становиться причиной переломов запястья, шейки бедра и позвоночника.
Профилактика остеопороза включает в себя потребление пищи, богатой кальцием - молока, сыра, сардин, сыра тофу и зеленых овощей, регулярное и умеренное поднятие тяжестей, минимальное потребление алкоголя, отказ от курения. Также следует избегать газированных напитков. Рацион должен состоять из здоровой, сбалансированной пищи, которую рекомендуется обогатить засчет добавок для здоровья костей.
Вопрос #17. Так ли Питательна Замороженная Пища, Как и Свежая?
Да, иногда. Если пищевые продукты хранить неправильно или в течение слишком долгого времени, то следует отдать предпочтение замороженным продуктам. Если Вас беспокоит, получаете ли Вы достаточное количество питательных веществ, добавьте в свой рацион растительную пищевую добавку "Мультивитаминный комплекс ShapeWorks".
Вопрос #18. Когда Я Сижу на Диете, у Меня Случаются Запоры. Что Мне Предпринять?
Во время соблюдения любой диеты происходит сокращение потребления объемов пищи. Вместе с количеством пищи уменьшаются и необходимые полезные ее составляющие. Если запоры случаются достаточно часто, убедитесь, что Вы потребляете необходимое количество клетчатки и воды (25-35 г клетчатки и восемь стаканов воды каждый день).
Недостаток клетчатки или воды (либо того и другого вместе) может вызвать запоры. Добавьте к своему рациону пищевую добавку, богатую клетчаткой, и пробиотики.
Вопрос #19. Почему Я Часто Простужаюсь?
Повторяющиеся мелкие заболевания - признак слабости иммунной системы.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, возможно, Ваша иммунная система значительно ослаблена. В этом случае увеличьте потребление свежих продуктов, постарайтесь справиться со стрессом и используйте мощные антиоксиданты, способные помочь Вашей иммунной системе.
Вопрос #20. Что Мне Сделать, Чтобы с Возрастом Сохранить Свое Сердце Здоровым?
Подберите диету из свежих продуктов, богатую органическими и питательными веществами. Сократите потребление красного мяса, ешьте жирную рыбу не менее трех раз в неделю, потребляйте 25-35 г клетчатки и выпивайте восемь стаканов воды в день.
Замените насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные, обыкновенную столовую соль - на минеральную соль с низким содержанием натрия. Используйте добавки с морскими липидами, благотворно действующими на сердечно-сосудистую систему. Регулярно выполняйте простые физические упражнения.
Вопрос #21. Сколько Клетчатки Мне Необходимо, и Как Я Могу Получить Нужное Количество?
В день необходимо получать 25-35 г клетчатки. Помните, что слишком много клетчатки в рационе может стать причиной запоров, если не пить достаточное количество воды.
Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги (4,5 г), 1 тарелка овсяной каши (1,6 г), один большой помидор (1 г), порция зеленого горошка (7,4 г), порция брокколи (2,6 г), порция макаронных изделий из муки грубого помола (6,3 г), 1 сырое манго (3,9 г), 1 груша (4 г), 2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки (3,7 г), всего получается 35 г клетчатки.
Если Вы не можете питаться так каждый день включите в свой рацион пищевую добавку.
Вопрос #22. Я Очень Занятой Человек, и у Меня Очень Мало Времени для Приготовления Питательных Блюд. Что Вы Можете Мне Порекомендовать?
Самое быстрое решение - два коктейля "ShapeWorks" и одно сбалансированное блюдо в течение дня. Вы можете за считанные минуты приготовить питательный коктейль!
Наверняка Вы найдете полчаса в день, чтобы приготовить простое здоровое блюдо, например, обжаренные кусочки цыпленка, макароны и салат.
Вопрос #23. Почему Я Чувствую Тяжесть, После Того Как Съем Основное Блюдо?
На это может быть несколько причин: стресс, усталость или негативные эмоции, которые влияют на выделение желудочных соков; порция была слишком велика, слишком калорийна, содержала слишком много кислоты или содержала ингредиенты, к которым у Вас повышенная чувствительность, например, пшеницу или молочные продукты.
Старайтесь медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек, делайте порции пищи поменьше. Если же Вы полагаете, что у Вас повышенная чувствительность на ту или иную пищу, выведите ее из рациона на пять дней, а затем снова попробуйте и проследите за своей реакцией. Если чувство тяжести доставляет Вам серьезное беспокойство, обратитесь к своему лечащему врачу.
Вопрос #24. Это Правда, Что Дегидратация (Обезвоживание) Может Вызывать Головные Боли?
Да! Проверьте это сами - когда у Вас болит голова, медленно выпейте 2-4 стакана прохладной воды. Через полчаса головная боль, вызванная дегидратацией, исчезнет. Если же она на прошла, значит, у нее другая причина возникновения.
Вопрос #25. Я Постепенно Сокращаю Потребление Мяса; Что Мне Добавить в Свой Рацион, Чтобы Убедиться, Что Я Получаю Достаточное Количества Белка?
Продукты неживотного происхождения, включая, например, сыр тофу, пасту мисо и сою, которые, которые теперь так легко купить. Ешьте больше орехов, зерновых, стручковых и бобовых. Женщины должны стремиться потреблять, по меньшей мере, 20 г протеина с каждым приемом пищи, а мужчины - 35 г.
=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=
В порции коктейля «ShapeWorks Формула 1» содержится 17,5 г протеина (включая молоко); добавьте еще 5 г «Протеиновой смеси» (1 ст. ложка - 6 г), и Вы будете получать необходимое количество белка, даже отказавшись от мяса!
=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=~=
Следующие простые методы помогут Вам ПОХУДЕТЬ на 12 кг к
!
Новый способ связаться со мной!
Через Skype — программу, благодаря которой можно разговаривать по Интернету бесплатно.
Мое Skype Имя: shapenow
P.S.Я буду Вам БЕЗМЕРНО благодарен, если Вы пришлете мне свой отзыв на эту рассылку и порекомендуете ее так же своим друзьям и знакомым!
P.P.S. Чтобы порекомендовать мою рассылку - просто перешлите этому человеку на его email-адрес ссылку www.simplewaytoloseweight.com c Вашими дружескими комментариями... Огромное спасибо!!!
P.P.P.S. Чтобы оставить свой отзыв о моей рассылки и задать любой вопрос - просто отправьте мне сообщение при помощи
этой формы.
Выпуск №1 (апрель 2006 года).
Добавить в избранное
