"Как Питаться Правильно,
Чтобы Хорошо Себя Чувствовать,
Хорошо Выглядеть и Жить Активно?"
|
Самочувствие Любого Человека На 70% Зависит От Качества Его Ежедневного Питания - Это Доказанный Факт!
Вы Знали Это?
|
Сегодняшний выпуск рассылки я хочу начать с того, чтобы объяснить Вам как можно проще, что же эта за штука - правильное питание?
Начну с самого понятия СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. В него входят 4 основных составляющих: калорийность пищи, качество (или питательная ценность) пищи, питьевой режим и режим питания.
А теперь по-порядку...
Как известно, нормальная калорийность рациона для взрослого человека от 1800 до 2500 ккал в зависимости от пола, образа жизни, активности.
А потребляем мы, по данным Института питания РАМН, в среднем от 2500 до 3000 ккал.
Именно это и является в 90% случаях причиной лишнего веса!
Максим, я это знаю! - скажите Вы.
Отлично. Переходим ко второму пункту.
Что же входит в понятие питательная ценность?
А это баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и достаточное поступление микронутриентов (витаминов, минералов, микроэлементов и т.д.)
Давайте возьмем, к примеру, обычный обед из первого, второго и десерта.
Помогайте мне: чего в таком питании в избытке?
- насыщенные жиры, сахар, соль, углеводы, консерванты, канцерогены и прочее.
Как Вы думаете, чего не хватает?
- белков, минералов, витаминов, клетчатки и других важных питательных элементов.
Дефицит необходимых веществ приводит с годами к ухудшению самочувствия и появлению лишнего веса.
Вопрос «Пить или не пить?» уже неактуален. Вопрос «Что пить?»
Я предпочитаю питьевую или минеральную воду. Зеленый чай и различные травяные чаи. Свежие соки из овощей и фруктов.
А черный чай, кофе, газировки, напитки типа колы, содержат вещества, которые способствуют ВЫВЕДЕНИЮ жидкости из организма, появлению симптомов целлюлита, и часто бывают калорийны.
Режим Питания
|
Природа создала нас таким образом, что мы не можем наесться на неделю вперед, и даже на один день вперед. Для хорошего самочувствия нам необходимо делать «дозаправки» равномерно в течение дня.
На деле же происходит наоборот. Часто мы пропускаем завтрак, не успеваем пообедать, перекусываем на ходу не очень правильными продуктами (орешки, булки, шоколадки…). Зато на ужин съедаем все, что «сэкономили» в течение дня.
Вам это знакомо?
На самом деле, вариантов неправильного режима очень много - а правильный режим всего один: равномерно и с учетом калорийности.
Давайте посмотрим на энерготраты: основная доля энерготрат приходится на утро, день и ранний вечер. Так же должно распределяться и поступление пищи.
Чтобы быть энергичным с самого утра, нужен качественный завтрак, калорийность которого – МАКСИМУМ 20-25% от дневного рациона.
Обед может быть более калорийным.
Между основными приемами пищи – легкие (5%) перекусы. Последний перекус вечером можно себе позволить, если это, например, стакан кефира.
Ужин - не менее чем за 3-4 часа до сна и тоже МАКСИМУМ 20-25% от калорийности дневного рациона.
При таком режиме питания Вы всегда будете оставаться бодрыми, и у Вас не будет потребности постоянно перекусывать, а значит, Вам будет легче контролировать свой вес.
Итак, Подведем Итог: Что Же Включает в Себя Сбалансированное Питание?
|
|
Калорийность: в среднем, 1800-2500 ккал для взрослого человека;
В случае, если есть лишний вес – калорийность ограничивается. Если физические нагрузки – тогда калорийность может быть значительно выше.
|
|
Питательная ценность: уменьшение избытков и восполнение недостатков в питании;
|
|
Достаточное потребление воды;
|
|
Режим питания: качественный завтрак, так как завтрак задает режим питания на весь день. Дробное регулярное питание без переедания вечером!
|
CБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ поможет Вам отлично себя чувствовать, быть бодрыми, больше успевать, а самое главное – формировать здоровые привычки питания!
Остается добавить физическую активность – и перед Вами формула здорового образа жизни!
|
Огромное Вам СПАСИБО за внимание!
До встречи в следующем выпуске!
С уважением, Красовский Максим.
course@simplewaytoloseweight.com
P.S. Если Вы присоединились к нашей мультимедийной рассылке недавно,
то
вот здесь Вы найдёте ссылки на предыдущие выпуски.
P.P.S. Приглашайте в нашу команду своих друзей :) Ваши друзья могут подписаться
на эту рассылку бесплатно по адресу http://simplewaytoloseweight.com
P.P.P.S. Узнайте прямо сейчас, как Вам получить необходимое питание при минимальном количестве калорий!
Жмите на ссылку - http://f1.simplewaytoloseweight.com
|
Copyright © 2006-2007 Максим Красовский. Все права защищены. Россия,
г. Санкт-Петербург. E-mail для связи course@simplewaytoloseweight.com
Мобильный телефон: +7 812 945 74 74
|
|
